Weiterbildung für Yogalehrende, die ihre Klassen kreativer, sicherer und mit klarem roten Faden aufbauen wollen.
| Umfang | 20 Stunden: 17 Stunden vor Ort (Freitag bis Sonntag) + 3 Stunden Hausaufgaben |
| Zielgruppe | Yogalehrende mit abgeschlossener Grundausbildung (mind. 200 Std.), die bereits unterrichten oder bald starten |
| Gruppengröße | 8 bis max. 14 Teilnehmende |
| Ort | studio44, Celler Str. 44B, Bergen |
| Leitung | Rieke Willenbockel |
Worum es geht: Viele Lehrende unterrichten nach ein paar Jahren immer wieder dieselben Abläufe. FLOW LAB zeigt, wie aus einzelnen Haltungen ein durchdachter Flow mit Spannungsbogen wird: mit einem klaren Ziel, kreativen Übergängen, sicherer Vorbereitung und einer Sprache, die die Klasse trägt. Theorie und Praxis wechseln sich ab, jede Einheit endet mit eigenem Ausprobieren.
Lernziele
Nach dem Wochenende können die Teilnehmenden …
- eine 60-Minuten-Vinyasa-Klasse von der Idee bis zum Endentspannen strukturiert planen
- verschiedene Sequencing-Modelle bewusst einsetzen (Peak Pose, Wellen-Aufbau, Themen-Flow, Mini-Flows)
- kreative, flüssige Übergänge entwickeln, die anatomisch sinnvoll sind
- Haltungen gezielt vorbereiten und ausgleichen (Aufwärmen, Gegenposen, Belastung von Handgelenken, Schultern und Knien)
- Atem und Bewegung präzise verbinden und klar ansagen
- eine Klasse für unterschiedliche Level variieren und mit Hilfsmitteln anpassen
- Musik, Tempo und Thema stimmig einsetzen
- eigene Klassen mit Feedback reflektieren und weiterentwickeln
Theoretische Inhalte
Sieben Module, die über das Wochenende verteilt sind. Auf jeden Theorieblock folgt direkt eine Praxis- oder Bauphase.
Modul 1: Was Vinyasa eigentlich ist
- Vinyasa als „platzieren auf besondere Weise“: Atem führt Bewegung, nicht umgekehrt
- Vinyasa Krama: Schritt für Schritt aufbauen statt Haltungen aneinanderreihen
- Flow vs. Power vs. Slow Flow: Wofür steht dein Unterricht?
- Die drei Ebenen einer Klasse: körperlich, energetisch, thematisch
Modul 2: Sequencing-Modelle
- Peak-Pose-Aufbau: rückwärts von der Zielhaltung planen (Was braucht der Körper dafür?)
- Wellen- bzw. Glockenkurve: ankommen, aufbauen, Peak, abbauen, Integration
- Mini-Flows & Bausteine: kurze Sequenzen, die wiederholt und erweitert werden (Layering)
- Spiegeln: dieselbe Sequenz rechts und links, dann in neuer Reihenfolge oder Richtung
- Ladder Flow: jede Runde kommt eine Haltung dazu
- Themen-Flow: ein Gefühl, eine Jahreszeit oder ein Bild als roter Faden
Modul 3: Kreative Übergänge
- Bewegungsebenen (sagittal, frontal, transversal) als Ideenquelle
- 360-Grad-Flows, Richtungswechsel auf der Matte, Ebenenwechsel Boden – Stand
- Flüssige Verbindungen statt „Sprung zurück in den Hund“
- Kreativ heisst nicht kompliziert: Wann ein Übergang die Klasse trägt und wann er sie stört
Modul 4: Anatomie & Sicherheit im Flow
- Aufwärmen: Wirbelsäule in alle Richtungen, Hüften, Schultern
- Gegenposen und Ausgleich nach Rückbeugen, Twists und starker Hüftöffnung
- Belastung bei Wiederholung: Handgelenke, Schultern (Chaturanga), Knie
- Alternativen und Hilfsmittel: Blöcke, Gurt, Knie ablegen, Chaturanga-Varianten
- Kontraindikationen kurz und praxisnah (z. B. Schwangerschaft, Bluthochdruck, Bandscheibe)
Modul 5: Sprache & Cueing
- Atem-Cues: Einatmen hebt, Ausatmen faltet – klar und im Takt
- Aufbau einer Ansage: Bewegung, Ausrichtung, Gefühl
- Layering Cues: erst die Grundform, dann Details
- Weniger reden, besser führen: Stille und Wiederholung bewusst einsetzen
Modul 6: Musik, Tempo & Energie
- Playlist entlang der Wellenkurve bauen
- Tempo steuern: halten, fliessen, beschleunigen
- Wann Stille wirkt
Modul 7: Anpassen für unterschiedliche Gruppen
- Eine Klasse in drei Leveln denken: Basis, Variante, Herausforderung
- Gemischte Gruppen führen, ohne jemanden zu verlieren
- Shorty (45 Min.) vs. 60 Min. vs. 75 Min.: Was fällt weg, was bleibt?
Klassenbauen: Methode in 7 Schritten
Diese Methode zieht sich durch das ganze Wochenende. Jede Teilnehmerin baut damit am Ende ihre eigene Klasse.
- Intention festlegen: Was sollen die Teilnehmenden nach der Stunde fühlen oder können? Ein Satz.
- Peak oder Fokus wählen: eine Zielhaltung, eine Körperregion oder ein Thema.
- Rückwärts planen: Was muss vorher geöffnet, gekräftigt und vorbereitet werden?
- Bausteine bauen: 2 bis 3 Mini-Flows, die sich steigern.
- Übergänge verbinden: die Bausteine flüssig und kreativ verketten.
- Ausgleich & Abschluss: Gegenposen, Boden, Savasana.
- Testen & kürzen: einmal selbst durchüben, Zeit stoppen, streichen, was nicht trägt.